Kalp/Damar Hastaları için 3 Günlük Beslenme

Kalp ve damar hastalıkları Türkiye ve ABD'de önde gelen ölüm nedenlerinden biri olabilir, ancak kalp ve genel sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. Doğru besinler ve gıdalar açısından zengin bir diyet, kalp ve damar hastalığı riskinizi potansiyel olarak azaltmanıza ve gelişimine yol açabilecek risk faktörlerine karşı koymanıza yardımcı olabilir. Ve eğer zaten bu risk faktörleriyle yaşıyorsanız, kalp sağlığına uygun yemekleri doktorunuzun sağlıklı yaşam tarzı önerileri ve gerekli ilaçlarla birleştirmek önemli bir fark yaratabilir.

İster sağlıklı baharatlar, ister uyku ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki bağlantı, isterse de yeşil yapraklı sebzeler tüketmenin daha birçok nedeni olsun, kalp sağlığınız için temiz beslenme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Beslenme, kalbinizi hem şimdi hem de gelecekte en iyi durumda tutmada önemli bir rol oynayabilir.

İster genel kalp sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyor olun, ister kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmayı umuyor olun, ister halihazırda kardiyovasküler hastalıkla yaşıyor olun, temiz beslenmek ve kalbinize iyi bakmak için bu 3 günlük yemek planını deneyin.

 

	1. Gün
Kahvaltı	1 porsiyon Yeşil Hindistan Cevizi Smoothie Kasesi 250 ml kahve veya yeşil/bitki çayı 350 ml su
Öğle Yemeği	1 porsiyon Tek Tencerede Sebzeli Frittata (Keçi Peynirli) 600 ml su
Atıştırmalık	1 tane Yaban Mersinli Kayısılı Kahvaltılık Bar 600 ml su
Akşam Yemeği	1 porsiyon Narenciye Sosunda Haşlanmış Somon Balığı, Otlu Sos ile 1 porsiyon Meksika Usulü Kara Lahana ve Fasulye Salatası 600 ml su 2 su bardağı Brezilya Fıstıklı Otlu Parmesanlı Patlamış Mısır
Günlük Top.	Kalori: 1.685 Toplam Yağ: 86 g Doymuş Yağ: 22 g Kolesterol: 471 g Sodyum: 1.251 mg Karbonhidrat: 150 g Lif: 37 g Şeker: 53 g Protein: 92 g

	2. Gün
Kahvaltı	1 porsiyon Tek Tencerede Sebzeli Frittata (Keçi Peynirli) 250 ml kahve veya yeşil/bitki çayı 350 ml su
Öğle Yemeği	1 porsiyon Narenciye Sosunda Haşlanmış Somon Balığı, Otlu Sos ile 1 porsiyon Meksika Usulü Kara Lahana ve Fasulye Salatası 600 ml su
Atıştırmalık	1 tane Yaban Mersinli Kayısılı Kahvaltılık Bar 600 ml su
Akşam Yemeği	1 porsiyon Orta Doğu Usulü Tavuklu ve Pirinçli Salata, Tahinli ve Dereotlu Sos ile 600 ml su 2 su bardağı Brezilya Fıstıklı Otlu Parmesanlı Patlamış Mısır
Günlük Top.	Kalori: 1.670 Toplam Yağ: 86 g Doymuş Yağ: 22 g Kolesterol: 502 g Sodyum: 1.803 mg Karbonhidrat: 132 g Lif: 30 g Şeker: 47 g Protein: 99 g

	3. Gün
Kahvaltı	1 porsiyon Tek Tencerede Sebzeli Frittata (Keçi Peynirli) 250 ml kahve veya yeşil/bitki çayı 350 ml su
Öğle Yemeği	1 porsiyon Orta Doğu Usulü Tavuklu ve Pirinçli Salata, Tahinli ve Dereotlu Sos ile 350 ml su
Atıştırmalık	1 tane Yaban Mersinli Kayısılı Kahvaltılık Bar 600 ml su
Akşam Yemeği	1 porsiyon Nohut Hamurlu Yassı Ekmek, Kaju ve Fesleğen Soslu 600 ml su 2 su bardağı Brezilya Fıstıklı Otlu Parmesanlı Patlamış Mısır
Günlük Top.	Kalori: 1.755 Toplam Yağ: 90 g Doymuş Yağ: 23 g Kolesterol: 422 g Sodyum: 2.020 mg Karbonhidrat: 168 g Lif: 36 g Şeker: 54 g Protein: 82 g